Estreñimiento. Medidas dietéticas para mejorarlo

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MEDIDAS DIETÉTICAS PARA MEJORAR EL ESTREÑIMIENTO

 

1-     Realizar una alimentación variada.

2-     Comer cinco veces al día.

3-     Tomar verdura i /o ensaladas en la comida y en la cena.

4-     Tomar 3 frutas al día.

5-     Tomar legumbres de 3 a 4 veces por semana ( judías, garbanzos, guisante, lentejas)

6-     Compra siempre los cereales integrales: pan, pasta alimentarias, arroz, galletas de cebada o avena.

7-     Tomar suficiente agua a lo largo del día.

8-     Tomar frutos secos 3-4 veces por semana ciruelas secas, almendras, avellanas, nueces, pasas. En los niños menores de 3 años los frutos secos se deben dar molidos para evitar atragantamientos.

 

Las medidas dietéticas deben acompañarse de un hábito deposicional correcto, es decir, ir al lavabo cuando se sienta la necesidad, no aplazarlo, e intentar hacerlo cada día a la misma hora.

El ejercicio físico también es necesario para solucionar el estreñimiento: caminar a diario, jugar en el parque, correr, ir en bicicleta, etc.

Si con estas medidas no se controla se pueden administrar fármacos, siempre con prescripción y seguimiento pediátrico.

 

 EJEMPLO DE MENÚ RICO EN FIBRA

 

-Tomar un vaso de agua o una infusión antes del desayuno.

-Desayuno: Cereales de avena o muesli con leche o yogur + fruta (fresas, kiwi)

-Almuerzo: Bocadillo de pan integral con aceite de oliva y jamón cocido para el colegio

-Comida: Garbanzos con espinacas y huevo duro. Ensalada de tomate, cebolla y aceitunas .1 fruta.

-Merienda: Yogur con cereales integrales y 3 orejones.

-Cena: Sopa de pasta integral .Pescado al horno con alcachofa asada. 1 fruta. 1 vaso de leche o yogur