Prevención de lesiones en el deporte en la infancia

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Prevención de lesiones en el deporte en la infancia 2009-05

Factores que predisponen a una lesión durante la práctica deportiva.

  • Fuerza de las piernas desequilibrada.
  • Debilidad en algún grupo muscular.
  • Errores de entrenamiento.
  • Mal alineamiento anatómico.
  • Mala condición física.
  • Calzado inadecuado.
  • oituaciones de fatiga. 

Precauciones que se deben tomar.

  • Realizar ejercicios específicos de calentamiento para cada deporte.
  • Entrenamientos a lo largo de todo el año, evitando el exceso *.
  • Evitar el entrenamiento con dolor.
  • Vigilancia de forma adecuada por parte de padres, entrenadores o técnicos.
  • Utilización de un equipo deportivo adecuado y en buenas condiciones de uso.
  • Hacer que el deporte se adapte a su grado de madurez física y técnica.

El entrenamiento *

La preparación física debe formar parte del entrenamiento integral, ya que mejora el rendimiento. Con el entrenamiento se pretende favorecer la utilización de la energía y el desarrollo de las técnicas específicas de cada deporte. Resulta imprescindible que todos los planes de entrenamiento se adapten a la fase de desarrollo en que se encuentra el niño, a su forma física y a la capacidad personal de cada individuo.

El entrenamiento excesivo puede ser perjudicial.

Debemos prevenir a los jóvenes atletas contra el exceso de entrenamiento.

Habitualmente se alternan días de entrenamiento intensivo con otros de menor intensidad, y se descansa al menos un día a la semana.

No debe continuarse con el entrenamiento si aparece un dolor persistente o recurrente.

De manera tradicional, los deportistas se entrenaban exclusivamente con técnicas específicas de su deporte. Actualmente se sabe que pueden lograrse mejores resultados si al entrenamiento específico se le une la preparación cardiovascular, el fortalecimiento muscular y el aumento de la flexibilidad, ya que la mayoría de los deportes son una combinación de resistencia y velocidad.